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¿Qué son los hipopresivos?

agosto 24, 2023Albaactividad físicahipopresivostratamientos

Los abdominales hipopresivos son una forma de entrenamiento de la zona central del cuerpo con el que se trabajan los grupos musculares más profundos y no solo los más externos con los que podemos trabajar con los abdominales tradicionales.

¿Qué son los hipopresivos y para qué sirven?

Los hipopresivos se trata de un ejercicio con menor impacto en la columna y que ha demostrado tener buenos resultados fortaleciendo el abdomen. También, además, se caracterizan por ayudar a tonificar el suelo pélvico.

De primeras, puede parecer que es un tipo de gimnasia de la más suave, pero lo cierto es que se realiza con un gran trabajo de abdominales en el que se estimulan músculos que no se suelen utilizar habitualmente. Para algunos, por su combinación con el control de la respiración, se parece al yoga o al pilates, pero no tienen nada en común, son totalmente distintos.

Gracias a los hipopresivos se puede reducir la presión dentro del abdomen, por lo que se logra proteger los órganos y la espalda. La contracción también se refleja en el suelo pélvico y por esa razón también se trabaja esa zona.

¿En qué se diferencian los hipopresivos a los abdominales tradicionales?

Seguro que a lo largo de tu vida, te ha dolido la espalda al hacer ejercicios de abdominales clásicos. Este tipo de entrenamientos hace que se genere una excesiva flexión de la columna junto con una alta presión de la zona abdominal. Algo que puede acarrear problemas graves si no se realizan con el control suficiente y se practican de forma incorrecta o con mucha frecuencia.

Los fisioterapeutas recomendamos optar por los abdominales hipopresivos tanto si tienes dolor de espalda como si no. Así puedes evitar dañarla en un mal entrenamiento.

Beneficios de los hipopresivos para el cuerpo

El beneficio más directo es el fortalecimiento de la musculatura del abdomen y la reducción de la cintura.

A mayores, los hipopresivos ayudan a mejorar la postura, la estabilidad y la circulación. También son muy importantes para trabajar el suelo pélvico, como mencionamos anteriormente. Es decir, son esenciales para mantenernos en forma sin comprometernos o arriesgarnos a lesiones de espalda o posibles hernias por exceso de presión. Además, al trabajar la musculatura inspiratoria y espiratoria logramos una mejor capacidad pulmonar.

Ejercicios hipopresivos para empezar

Puedes realizar los ejercicios en casa son ningún problema, solo debes conocer las principales pausas para realizarlos. Una vez las tengas claras, incluso podrás hacer hipopresivos en la cama.

  1. Estiramiento de columna. Crecer lo máximo posible estirando la columna pero sin levantar la frente.
  2. Contracción del serrato. Intentar separar las escapulas de la columna.
  3. Adelantar el centro de gravedad. Sentir el centro de gravedad en la punta de los pies si estamos de pie o el extremo de la rodilla si estamos en una colchoneta sentados.

Con estas pautas principales, trabajaremos la respiración para fortalecer los músculos, pero esto no es útil si no mantenemos una adecuada postura. Nuestro consejo es que recurras a un profesional hasta que logres controlar la técnica.

Recuerda que puedes consultarnos si tienes alguna duda. Estaremos disponibles en Instagram, Facebook o también puedes escribirnos un email.

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¿Qué es la presoterapia?

julio 26, 2023Albatratamientos

La presoterapia es una técnica estética y médica que lleva mucho tiempo realizándose con el objetivo de conseguir un drenaje linfático en personas que presenten problemas de este tipo.

La presoterapia es una técnica dentro de la fisioterapia que se aplica a los pacientes que presentan alteraciones en su sistema circulatorio. Es un procedimiento sencillo e indoloro. Sus funciones en cuanto a la fisioterapia tienen efectos directos cuando existe un déficit del retorno venoso. Esta terapia trata de activar la circulación.

¿Cómo funcionan?

La presoterapia es un método no invasivo que ejerce presión en la zona indicada del cuerpo del paciente. Con su aplicación, se trata de reactivar el funcionamiento del sistema linfático. Con las botas, se ejerce una presión de aire que simula el drenaje linfático manual, aunque los resultados de esto son mucho más profundos.

Beneficios de la presoterapia

Algunos de los beneficios que aportan esta técnica son:

  • Elimina la retención de líquidos.
  • Tratamiento de edemas y linfoedemas.
  • Efectividad en el proceso de recuperación tras una competición deportiva.
  • Estimular el sistema circulatorio.
  • Favorecer la oxigenación del cuerpo.

¿Cuándo se ven los resultados?

Los resultados aparecerán después de unos pocos meses realizando de 2 a 3 veces por semana este tratamiento en sesiones de 30-45 minutos. Para que sean realmente eficaces recordamos que una dieta equilibrada y una rutina deportiva, ayudan a mejorar los resultados.

¿Cuáles son sus contraindicaciones?

Es uno de los tratamientos más seguros pero aún existen ciertos riesgos, como los problemas cardiovasculares, enfermedades de la piel, problemas hormonales…

No recomendamos usar la presoterapia en alguno de los siguientes casos:

  • Trombosis venosa profunda
  • Tromboflebitis
  • Embolia pulmonar
  • Arteriosclerosis de las extremidades inferiores
  • Dermatitis de la zona a tratar
  • Insuficiencia cardíaca
  • Edema pulmonar
  • Deformidad importante en la zona
  • Hemofilia
  • Fragilidad capilar
  • Arritmia
  • Hipertensión arterial

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Ejercicios recomendados para el suelo pélvico

junio 23, 2023Albatratamientos

El suelo pélvico es conjunto de músculos que, muy a menudo, nos olvidamos de ejercitar. El suelo pélvico nos aporta mayor libertad de movimiento.

¿Qué es el suelo pélvico?

El suelo pélvico es un conjunto muscular situado en la parte inferior de la pelvis. Se utiliza cuando realizamos deportes con un alto impacto o cuando llevamos alguna carga independientemente de su peso.

A continuación te vamos a presentar algunos ejercicios para mejorar la salud de tu suelo pélvico que puedes hacer tu misma en casa.

1º ejercicio: Contacta con tu suelo pélvico

Autoconocerse puede ser una de las claves. Para que seamos capaces de movilizar un músculo cualquiera del cuerpo es importante saber dónde está y qué funciones realiza.

En nuestro caso, para ejercitar el suelo pélvico, replicaremos la misma función que realiza de forma fisiológica. Intenta cerrar como si quisieras cortar el chorro de orina o retener un gas. Mantén esto durante cuatro segundos y relaja después durante 8 segundos. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.

2º ejercicio: La respiración

El suelo pélvico y el diafragma trabajan conjuntamente. Los músculos de nuestro suelo pélvico y del vientre siguen los movimientos de nuestra respiración.

Cuando inspiramos, el diafragma se contrae y baja, generando de esa manera un aumento en la presión sobre los órganos situados en nuestro vientre. La musculatura abdominal y el suelo pélvico se relajan para poder descender y acompañar este movimiento.

Cuando exhalamos, se produce el efecto contrario: el diafragma se relaja y se eleva, los músculos se contraen y suben para seguir al diafragma en su movimiento.

Es decir, es muy importante que tengamos una buena técnica respiratoria si queremos tonificar el suelo pélvico. Para ayudarte, te proponemos un ejercicio muy simple de respiración.

Túmbate en el suelo con las piernas flexionadas y las manos sobre el vientre para ser conscientes de los movimientos de nuestra respiración. Ve como tu vientre se llena de aire al inhalar y se vacía al exhalar. Mantén el aire hasta sentir cómo el suelo pélvico y el abdomen se elevan. Haz 3 series de 10 repeticiones para conseguir un buen resultado.

3º ejercicio: Vigila tu postura

La postura que tengamos es muy importante, pues esta tiene un gran impacto sobre el funcionamiento de la respiración y por consiguiente de nuestro suelo pélvico. En caso de no tener una buena postura, nuestro diafragma no puede moverse como corresponde y realizar sus funciones.

El ejercicio que te proponemos es el siguiente: Cierra los ojos e intenta ver la postura que adoptas en el espacio donde estás. Cuando sepas la postura que tienes, intenta adoptar una nueva, una posición más erguida. Inicia por abajo, por los pies, sitúalos en paralelo a la anchura de la pelvis, con las rodillas de la misma manera.

Una vez están correctamente colocados los pies y las rodillas, pasamos a la pelvis. Muévela hacia delante y luego hacia atrás y trata de quedarte en la mitas del recorrido, manteniendo una «pelvis neutra».

En cuanto a los hombros, debemos separarlos todo lo posible de nuestras orejas.

Y por último, ponte recta, imagina un hilo que está tirando de ti hacia arriba.

Para conseguir buenos resultados, practica esta postura al menos 10 veces durante tu día.

4º ejercicio: Activa tu transverso

Este músculo, situado en el abdomen, se activa al final de una exhalación prolongada, por lo que emplearemos ejercicios que conlleven a fortalecerlo.

Siéntate en una silla y adopta una buena postura, poniéndote recta como en el ejercicio anterior. Suelta el aire por los labios con ellos fruncidos, de forma progresiva. Ve intentando alargar la exhalación hasta que sientas que tus pulmones están completamente vacíos. Cuando llegues a este punto, contrae el abdomen como si fueras a toser e intenta sacar un poco más de aire.

5º ejercicio: Entrena tus glúteos

Fortaleciendo esta zona, ayudarás a mejorar tu suelo pélvico. El estado del suelo pélvico depende de muchos factores.

Los problemas del suelo pélvico no siempre son consecuencia de la falta de fuerza en la zona, sino de la falta de tensión apropiada. Al trabajar la musculatura de los glúteos, generamos una mayor tracción posterior que lo reposiciona en el lugar óptimo para el suelo pélvico.

El ejercicio que te recomendamos es: ponte tumbada en el suelo boca arriba, con las piernas flexionadas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Al expulsar el aire, contrae los glúteos y tu suelo pélvico, elevándolo hacia arriba hasta dejarla alineada con tu cuerpo, al inhalar, vuelve a la posición inicial.

Repite esto como en el resto de casos, 3 series de 10 repeticiones cada una.

Desde Balance te invitamos a probar estos ejercicios en casa y comentarnos que tal te ha ido practicándolos. Recuerda que puedes consultarnos si tienes alguna duda. Estaremos disponibles para tus consultas en Instagram y Facebook o también puedes escribirnos un email.

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Consejos para el antes y el después de una sesión de osteopatía

mayo 24, 2023Albaosteopatíatratamientos

Si es la primera sesión de osteopatía a la que te vas a presentar, te dejamos a continuación una serie de consejos que pueden ayudar a estar mejor preparado para la sesión.

Antes

Cada persona trabaja de una manera distinta. Algunos osteópatas prefieren que el paciente permanezca en ropa interior durante el tiempo que dure la sesión, porque eso facilita el contacto con el tejido y ayuda a ver con mayor claridad las zonas que puedan tener alguna alteración, como por ejemplo, estar hinchadas. Otros profesionales priorizan la comodidad del paciente y realizan su labor con la ropa puesta. Lo ideal en el último caso es llevar un short y una remera suelta, una ropa que resulte cómoda.

En el tiempo que dura la sesión, el osteópata va a movilizar todo el cuerpo, esto incluye los órganos abdominales, por lo que te recomendamos que antes de la sesión (sobre 1 o 2 horas antes) no comas o bebas demasiado líquido.

Después

Es muy común que después de nuestra sesión sintamos cansancio. Bostezar mucho o sentirse «en otro mundo» es completamente normal y muy común. Es uno de los efectos del trabajo físico y la relajación que se han realizado con anterioridad. Pero nada que no podamos sentir después de hacer deporte o alguna actividad física.

Lo mejor que podemos hacer después de una sesión, en cuanto lleguemos a casa es descansar, no hacer nada. Sino puedes dormir, te recomendamos recostarte igual en la cama o sillón y leer un libro o ver una serie, algo que te ayude a relajarte.

Otra cosa a tener muy en cuenta después de una sesión de osteopatía es comer liviano. Tenemos que evitar que el sistema digestivo tenga que realizar demasiada energía en hacer la digestión por la abundancia o la pesadez que supone ese alimento.

Es recomendable NO realizar deporte en las posteriores 48h después de la sesión. El trabajo realizado en la sesión, seguirá teniendo su efecto unos días después, dale la oportunidad de continuar haciéndose y que la sesión de su 100%.

Antes de la próxima sesión

El feedback por parte del paciente es muy importante para nosotros, por esa razón en el tiempo que transcurre entre las sesiones permanece atento a los cambios que tu cuerpo pueda sentir, como el estado de ánimo, la calidad del sueño o la digestión. Anota esos cambios por si tienes miedo de olvidarlos y poder comentarlos en la siguiente sesión.

Recuerda que puedes consultarnos si tienes alguna duda. Estaremos disponibles en Instagram, Facebook o también puedes escribirnos un email.

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Actividad física, como empezar

marzo 24, 2023Albaactividad física

Empezar con actividad física puede ser una buena herramienta para mejorar la salud y evitar los típicos impedimentos o barreras para poder iniciar y mantener un programa de ejercicio estructurado como es la falta de tiempo, coste económico, falta de equipamiento o la baja forma física.

La actividad física esporádica es aquella que forma parte de nuestra vida diaria que no se realice con fines recreativos o de salud y no requiera sacrificio de tiempo y ocio. Podrían ser los desplazamientos que realizamos caminando o en bici cuando nos movemos de un lugar a otro, subir las escaleras o tareas como cargar las bolsas de la compra.

La clave está en buscar oportunidades para realizar actividad física que sea de una intensidad superior a la del resto del día. En un estudio de la universidad de Canadá observaron que subir 60 escalones durante 3 veces al día durante 6 semanas consigue un aumento del consumo de oxígeno y de la potencia de las extremidades inferiores de la gente sana sedentaria.

Si lo pensamos, el ejemplo puede ser equivalente a subir las escaleras del metro de la casa durante tres veces al día.

La actividad física esporádica de intensidad elevada podemos decir que es lo más parecido a hacer entrenamientos de alta intensidad dentro de nuestra rutina diaria, nos aporta beneficios para la salud con una mínima inversión de tiempo. La clave está en aumentar la intensidad más que en aumentar el tiempo que invertimos.

En otra investigación realizada en Copenhague donde la mitad de la población se desplaza a pie o en bicicleta, se observó que la mayor esperanza de vida y el menor riesgo de mortalidad por la enfermedad cardiovascular la tenían las personas que realizaban los desplazamientos con mayor intensidad, no las de mayor duración.

Para poner en práctica, mencionaremos algunos ejemplos para realizar durante nuestra jornada:

  • Caminar a paso ligero o para llegar un rato antes de lo habitual.
  • Escoger realizar los trayectos habituales en bicicleta.
  • Elegir subir las escaleras: en el instituto, en el trabajo, en los centros comerciales, etc.
  • Cargar las bolsas de la compra. Aparcar más lejos de lo habitual.

Recuerda que puedes consultarnos si tienes alguna duda, puedes hablarnos en Instagram, Facebook o escribirnos un email.

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Consejos de salud para: el dolor cervical

marzo 24, 2023Albatratamientos

Probablemente en algún momento de tu vida, has sentido molestias o dolor en la región cervical.

Antes, queremos explicarte que se trata de una de las dolencias más comunes y que puede ser de origen traumático, como un accidente de tráfico, o no traumático. Cuando no conocemos la causa, lo podemos denominar “dolor cervical inespecífico”.

Este tipo de dolor, rara vez se relaciona con enfermedades graves, es mucho más común que esté asociado por estar demasiado tiempo sin actividad o manteniendo unas posturas incorrectas en nuestra vida diaria.

También puede darse en situaciones laborales, concretamente en el uso de ordenadores, tabletas o teléfonos móviles. Estos casos suponen fijar la vista y la posición del cuello en mala posición, lo cual en sí no es un problema, pero en largos periodos de tiempo suelen provocar molestias, sensación de rigidez en la zona o dolores en el cuello y los hombros.

Pero esto no es nada nuevo de escuchar y no solo se relaciona con las nuevas tecnologías. Todos recordamos (o tenemos) dolor cervical en nuestra época de estudiantes por estar leyendo, estudiando o subrayando apuntes y libros.

Actualmente, las hipótesis sugieren que las adaptaciones posturales no son la causa de dicho dolor, sino la consecuencia, es decir que adoptamos esa posición para evitar las molestias.

Nos gustaría aconsejarte y ofrecer unas herramientas para tratar de prevenir este incomodo dolor.

Si actualmente estás en una situación de dolor puntual, te queremos decir que según estudios científicos actuales concluyen que el mejor tratamiento es la combinación de la terapia manual con el ejercicio. Si por el contrario, estás padeciendo de un episodio agudo (lleva doliendo desde hace 3 o 4 días) lo mejor que puedes hacer es que acudas a un fisioterapeuta para evaluar tu caso y empezar con el tratamiento adecuado.

Los programas de ejercicio reducen sustancialmente el riesgo de sufrir nuevos episodios de dolor de cuello, más que las intervenciones ergonómicas, centradas en corregir la postura.

Si tu trabajo exige muchas horas manteniendo la misma postura se aconseja realizar pausas activas de movimiento al menos 2 veces al día y un programa de fortalecimiento muscular.

Es importante considerar los beneficios generales que el ejercicio otorga a nuestra salud, por lo que, si estás habituado a hacer cualquier actividad adicional, ten por seguro que será positivo para prevenir el dolor articular.

Por el momento, no hay ningún estudio que demuestre que existen unas formas de ejercicio más efectivas que otras, así que no te vayas a extrañar si te aconsejan o plantean propuestas diferentes, pero siempre verifica que la persona que lo haga sea un profesional de la salud cualificado.

Es muy importante que no te quedes con ninguna duda, si lo necesitas puedes contactar con nosotras y encantadas te las resolveremos.

Aquí te dejamos nuestro Instagram, Facebook y Email por si necesitas contactarnos.

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Tratamiento para el esguince de tobillo

marzo 24, 2023Albatratamientos

Las sobrecargas musculares por la inadecuada progresión de la carga han sido posiblemente una de las consultas más populares, pero la torcedura o esguince de tobillo no se ha quedado atrás.

La falta de condición física, la carrera por terrenos irregulares o la fatiga, son alguna de las causas que aumentan la posibilidad de ocasionar fallos en la coordinación y pueden suponer la indeseada torcedura.

El mecanismo de lesión es el cambio de posición brusco a la posición de inversión, con lo que provocamos una puesta en tensión brusca de diversas estructuras del pie: músculos, nervios, ligamentos (estos últimos tienen menor capacidad para elongarse por lo que pueden dañarse en menor o mayor medida).

Dependiendo de nuestras características personales y de la gravedad del traumatismo, existen diversas clasificaciones para establecer el grado de afectación.  A continuación, os mostramos la más habitual:

  1. Grado I Leve: Distensión (sobreestiramiento) de los ligamentos. Hinchazón leve/moderada, aumento de la sensibilidad, sensación de rigidez, dolor leve, afectación de la funcionalidad (cojera), reducción de la propiocepción y de la movilidad articular.
  2. Grado II Moderado: Distensión con ruptura parcial de los ligamentos. Hinchazón moderada, dolor moderado, relevante disfunción (necesidad de ayudas técnicas para deambular), reducción de la propiocepción, de la movilidad articular y la sensación de inestabilidad.
  3. Grado III Severo: Ruptura de los ligamentos completa. Gran hinchazón, pérdida de función, alta sensibilidad y marcada inestabilidad.

La fase más inmediata se centra en proteger la zona para controlar y reducir el dolor y la inflamación de la zona. Es común seguir las líneas de los protocolos donde se recomienda detener las actividades que supongan una carga, impacto, movimiento, pudiendo optar por la utilización de vendajes compresivos, recomendación de elevar el pie durante los momentos de descanso y aplicar frío local unas 2 o 3 veces al día.

Tras aproximadamente 48-72 horas del momento de la lesión, se aconseja una reevaluación para determinar si es posible el inicio de la rehabilitación funcional.

En la segunda fase los objetivos se centran en recuperar la movilidad articular neutral y conseguir el apoyo unipodal sin dolor. Hasta llegar a la tercera o cuarta fase evitaremos poner tensión de las estructuras en la posición de inversión.

En la cuarta fase los objetivos se centran en recuperar todas las funciones para el desempeño de las actividades de la vida diaria. También se puede iniciar la readaptación al ejercicio físico o al deporte contando con asesoramiento.

Si tenéis dudas, podéis consultar con nosotras en nuestro Instagram, Facebook o Email. Estaremos encantadas de responder vuestras dudas.

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Fisioterapia Balance

Fisioterapia Balance

Centro de fisioterapia y pilates. Drenaje linfático manual, masaje terapéutico, punción seca, fisioterapia traumatológica, neurológica, deportiva, fisioestética, nutrición, osteopatía, etc. Grupos reducidos. Nº de Registro Sanitario: C-36-002235. Contamos con un amplio horario y atención a domicilio.

986077994

balancevilagarcia@gmail.com

C/ Ramón Piñeiro López 14, Villagarcía de Arosa, Spain

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